طرق للسيطرة على اوجاع الظهر و تفاديها

من طرف **janesta** الأربعاء أبريل 29, 2009 9:52 am

التوتر والغضب والخوف… إنها أعداء مخفية لظهرنا تسبب لنا الكثير من الأوجاع غير المبررة. للسيطرة على هذه الأوجاع وتفاديها، تعلمي فك رموز الإشارات التي يبعث بها ظهرك…
تشنّج في الكتفين

يشير التشنج في الكتفين إلى أنك تواجهين مقاومة أو صعوبة، فتتحملين عبء المسؤوليات الكبيرة الملقاة على عاتقك والتي يصعب عليك تحملها.
ألم في العنق

يشير ألم العنق إلى مواجهتك لتحدٍ كبير تشعرين أنك لست مخوّلة لإنجازه. تتسمّرين للهروب من اتخاذ القرار أو الاختيار بين الاحتمالات فيتصلّب عنقك.

للتخفيف من ألم العنق وتصلّبه، حركي عنقك برفق من اليمين إلى اليسار. زيدي السرعة تدريجياً. ثم باشري في تحريك عنق من الأمام إلى الخلف

من شأن هذا التمرين إرخاء العنق وإبعاد كل أشكال التوتر عنه. كما يمكنك وضع يديك على جهتيّ العنق وتدليك العنق بالسبابة والإصبع الوسطى وصولاً حتى مؤخرة الجمجمة. اضغطي بقوةعلى هذه المساحة، ثم أرخي.
كرري هذا التمرين 8 مرات متتالية للشعور بالاسترخاء.

كما تتوافر في الصيدليات أكياس من الهلام الأزرق الممكن تبريدها في الثلاجة أو تسخينها في المايكروايف.

يمكن تبريد كيس الهلام قبل وضعه على العنق لتنشيط العضلات والأعصاب، أو يمكن تسخينه لإرخاء العضلات المشدودة والمتوترة. إنه طريقة ممتازة وعملية وغير مؤلمة
ظهر مرضوض

يشير الألم بين عظميّ الكتفين والإحساس برضة في الظهر إلى الإحساس بعدم الاستقرار أو الغضب المكبوت. ثمة بركان يغلي داخلك لكنك تعجزين عن السماح له بالانفجار علناًَ
فيتجلى هذا الكبت على شكل الإحساس بظهر مرضوض.

لمعالجة هذه المشكلة، تخيلي أنك ترسمين دائرة أمامك وتدخلين إليها لتضعين فيها كل غضبك.

تنشقي الهواء بعمق واحبسي نَفَسك لمدة 5 ثوانٍ ثم ازفري بقوة.

يمكنك أيضاً الصراخ إذا شئت.
كرري التمرين 3 مرات متتالية وسوف تشعرين بعدها بارتياح كبير.
من جهة أخرى، يمكنك التربّع أمام حائط ووضع يديك على هذا الحائط على أعلى مستوى ممكن. وحين يصبح على أعلى مستوى ممكن. وحين يصبح العمود الفقري مشدوداً قدر الإمكان، حافظي على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ متتالية، ثم أرخي.

كرري التمرين 4 أو 5 مرات متتالية.

لمعالجة هذا التنشج، ارفعي كتفيك ببطء حتى يصلان إلى أذنيك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخي كتفيك دفعة واحدة وازفري الهواء بسرعة.

كرري التمرين 4 أو 5 مرات متتالية وسوف تشعرين أن التوتر بدأ يبتعد عن كتفيك. يتيح لك هذا التمرين التخلص من همومك ويريح أعلى الظهر وعضلات الكتفين.

وخلال الاستحمام، أضيفي زيت الخزامى العطري إلى مياه المغطس واغمري أعلى ظهرك في هذه المياه. إنها طريقة ممتازة للاسترخاء والشعور بالارتياح.
ألم في الكليتين

إذا شعرت بألم غير مبرر في الكليتين، يعني ذلك أنك تعيشين حالياً مرحلة انتقالية أو مرحلة تبدل وتغيير. أنت خائفة، لكنك لا تريدين إظهار هذا الخوف فتحبسينه داخلك. يتجلى هذا التوتر المحبوس في ألم في الكليتين.

لمعالجة هذه المشكلة، جربي طريقة التنويم الذاتي. قد تجدين الأمر غريباً وصعباً بعض الشيء، لكن لا تخافي.

إسألي أحد الاختصاصيين ليعلّمك الطريقة الصحيحة وسوف تجدين الأمر في غاية السهولة. كما يمكنك إغماض عينيك وتذكر اللحظات الإيجابية التي شهدتها أخيراً في حياتك. تذكري رائحة مفضلة لديك أو صوتاً محبباً لديك… من شأن ذلك بعث الراحة في نفسك ومنحك زخماً للمضي قدماً.
كما يمكنك استعمال الحزام الطبي المزود بكريات خشبية صغيرة )متوافر في الصيدليات(. ضعي هذا الحزام حول خصرك ليعمل على فرك مساحة الكليتين كما لو أنه منشفة ناعمة. هكذا، ترتاح مساحة الكليتين وتفرغ التوتر المتقوقع داخلها